question aux insomniaques dans la salle (doit y en avoir)

[WADES]

c'est sexuel, tu baises pas assez!

Tout à fait d'accord Je dors souvent très mal car je fais les trois poses mais quand madame est d'accord... ,je dors comme un bébé

[soulinscraps]

Le sport ( ça dépend lequel )avant de s'endormir n'est pas conseiller.

Je te crois mais tu as une explication? pure curiosité

[michelt760]

Trouver sur le net

http://www.atlantico.fr/decryptage/12-r ... l?page=0,1

12 règles, souvent élémentaires, à suivre pour vaincre l'insomnie :

1. Être casanier, tu seras :

Allez au lit à la même heure tous les soirs, et réveillez-vous à la même heure tous les matins. Weekends compris ! Il faut absolument éviter de casser son "rythme de sommeil"

2. D'un bloc, tu dormiras :
Contrairement à ce qu'indique une récente étude, il serait plus efficace de dormir "d'un seul bloc" pendant 7 à 8 heures. Le sommeil fragmenté favoriserait en effet la somnolence diurne, nuit à la mémoire et à la créativité. Six heures de sommeil continu sont donc plus réparatrices que huit heures de sommeil fragmenté.

3. Le sommeil s'accumuler, tu ne laisseras pas :
Ne laissez pas le sommeil en retard s'accumuler : si vous avez mal dormi la veille, n'hésitez pas à vous coucher plus tôt, au risque de passer pour le papy de service en refusant d'aller boire un verre avec les copains. Vous pouvez aussi rembourser votre déficit de sommeil en faisant une sieste - pas trop longue - pendant la journée. L'idéal est de dormir environ 20 minutes. Il ne sert absolument à rien d'essayer de rattraper le sommeil perdu la semaine pendant le weekend : "C'est exactement comme si vous étiez au régime uniquement le weekend", commente Deborah Jacobs.

4. La caféine après 14h, tu banniras :
Évitez la caféine après 14h. Le caféine a une "seconde vie" d'environ 6 heures, période pendant laquelle elle continue de faire effet. Si vous buvez un café à 16 h, votre corps en ressentira les effets à 22h... Le tout est d'éviter de rentrer dans un cercle vicieux : pour rester éveiller après une mauvaise nuit, on boit du café, parfois jusqu'à tard dans la journée en pensant )à tord que cela fera effet seulement dans la demi heure suivante.

5. L'alcool, tu éviteras :
Évitez de boire de l'alcool environ 3 h avant d'aller au lit. Boire aide peut-être à s'endormir, mais l'alcool trouble le sommeil en nous réveillant toutes les 90 minutes environ.

6. Le sport le matin, tu préfèreras :
Le sport c'est bon pour la santé, mais pas pour le sommeil : mieux vaut faire de l'exercice le matin. Si vous ne pouvez pas, tâchez d'éviter l'exercice 3h avant de dormir. Faire du sport (même non violent comme le yoga) augmente la température du corps pour une période de 6h, ce qui ne favorise pas l'endormissement.

7. Dans une chambre où il fait frais, tu dormiras :
Dormez dans une chambre où il fait frais : le cerveau a besoin d’oxygène durant le sommeil, mieux vaut donc aérer sa chambre avant de dormir. L'idéal est de dormir dans une chambre où il fait 18°C.

8. Ambiance tamisée, tu adopteras :
Privilégiez une ambiance tamisée. Une lumière trop vive à tendance à maintenir éveillé.

9. Écrans électroniques, tu banniras :
Ordinateur, I-pad, télévision, smartphones... Dehors ! Les écrans sont à bannir avant d'aller au lit. Ils ont une action excitante sur le cerveau, tout comme le sport.

10. Lire, tu préfèreras :
Privilégiez plutôt la lecture. Mais la lecture de plaisir (rien en rapport avec le travail!). Lire environ 30 minutes avant d'aller au lit détend.

11. Loin de ta marmaille, tu dormiras :
Protégez votre vie privée : les enfants et les animaux de compagnie doivent rester, au choix, dans leur chambre ou dans leur panier.

12. Un rituel, tu adopteras :
Le corps a besoin de savoir que l'extinction des feux n'est pas loin. Donnez lui les "signaux de détente" dont il a besoin pour comprendre que vous vous apprêtez à aller au lit : prendre un bain chaud, un repas léger etc. tout cela peut vous aider à vous détendre.


Et après ça, bonne nuit !

[soulinscraps]

Merci Michel!

[dudule]

bon..... a part sur les lumières tamisées j'ai tout faux
sans rire,c'est impossible a tenir un rythme pareil
je crois que je je vais faire pousser de la ganja dans mes combles et fumer des gros pétards en écoutant le docteur fou sur youtube

[pool]

assayer aussi les truc de relaxation, en formation on avait fait un truc comme ça j'ai faillit m'endormir par terre sur le tapis de sol en moins de 10min

[soulinscraps]

j'ai mieux!
Tu suis arny en bécane, forcément, tu t'endors en moins de deux!
pas con le mec

[arny]

heu là, tu confond avec azaen les 50cc le double

en moto tu ne peux pas t'endormir avec un gars qui slalom et montre son cul

[arny]

et puis tu auras le droit de parler quand tu auras mis où tu habite dans ton profile pour ne pas te retrouvé seul à bricoler ton F ...


NA !

[dudule]

là,je vais tester double camomille et le récit du docteur pingouin de youtube (très doué d'ailleurs,il a encore fait un carton hier soir ,et il a bon gout vu son fauteuil "club" que je trouve magnifique)
si ça marche pas,je la fume la verveine

[dudule]

ya quelqu'un dans le post qui a nommé un médicament: stilnox , il s'appelle aussi zolpiderm
faites très attention c'est un véritable poison,une drogue ,tapez le nom du médoc sur google vous allez halluciner (mon père m'en a parlé,il est medecin a la retraite,le france compte le plus grand nombre de drogués légaux,initiés par des medecins corrompus)
et après on va emmerder le mec qui va faire pousser dans son grenier,pays de merde

[soulinscraps]

et puis tu auras le droit de parler quand tu auras mis où tu habite dans ton profile pour ne pas te retrouvé seul à bricoler ton F ...


NA !

voila, c'est fait, quand est ce qu'on se retrouve ?

Sinon pour ce qui est de la fumette, en cas d'insomnie, ça a souvent l'effet inverse, pour peu que tu ai l'esprit un peu occupé, c'est mort!
j'ai testé et ça a était encore pire, je me suis mis à cogiter sur ce que j'allais faire le lendemain et la, bah tu te fais des layus sans fin dans ta tête... j'avais pas opté pour la moins forte aussi...

[arny]

purée, y a 3ans je montait régulièrement à Nyons ou Valréas, je serai passé t’emmener avec moi

pour ce qui est du stilnox, j'en prend de temps en temps, je n'ai aucune accoutumance, ni manque et de toute manière, je m'en méfie car je sais qu'il me fait faire des truques space.

pour la fumette, ne fumant pas, on me la fait en infusion,,,ça été une horreur pendant près de 48h tout qui tourne,,,alors tu te dis, je vais me coucher ça ira mieux demain,,,des que j'ai fermé les yeux ça tournait encore plus vite et à l'envers,,,et au réveil ça continuait à tourner mais dans l'autre sens et plus doucement,,,non plus jamais,,,trop nul

si non une bonne branlette ça procure de l'endorphine

[hurricane26]

il est de chez moi lui!! mais on n'est pas de la même génération!! il y a guillaume pas loin !!


bon moi je dors entre 4 et 7h par nuit, c'est plus souvent 5h que 7h et çà va, je tiens le rythme, pourtant je bosses aussi mais disons que au bout de plusieurs années à dormir que 5h par nuit voir moins, je me sens pas plus crevé que çà!!

[valium]

Salut le montilien !!!
C'est surtout ca, c'est qu'à force, on en prend l'habitude et on s'en rend plus compte. Le pire c'est quand le téléphone vous sort du lit 4 fois par nuit.... Ca c'est le pied.